Sittande framåtlutad lyft för bakre axlar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt på bänkens kant och fäll fram överkroppen med rak rygg.
Ha armbågarna lätt böjda och lyft hantlarna ut åt sidorna.
Pausa med armarna parallella med golvet och sänk sedan långsamt.

Det här ska du känna

En spänning baktill på axlarna. Ländryggen ska inte runda sig eller värka.

Vanligt misstag

Du reser dig och svingar överkroppen; håll den stilla och ta lättare vikter.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bakre axlar

Hjälper

Övre rygg

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Face pullBakre axlar, Övre rygg

Omvänd fly med gummibandBakre axlar

Pull apart med gummibandBakre axlar, Övre rygg

Skivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabelBakre axlar

Omvänd pec deckBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande framåtlutad lyft för bakre axlar?

Sittande framåtlutad lyft för bakre axlar tränar framför allt: bakre axlar. Den hjälper också: övre rygg.

Kan jag göra övningen sittande framåtlutad lyft för bakre axlar hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande framåtlutad lyft för bakre axlar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Sittande framåtlutad lyft för bakre axlar