Siddende foroverbøjet bagskulderløft: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid på bænkens kant og læn dig frem med lige ryg.
Hold albuerne let bøjede og løft håndvægtene ud til siderne.
Hold en pause med armene parallelle med gulvet, og sænk så langsomt.

Det skal du mærke

Du mærker en sammentrækning bag på skuldrene. Din lænd må ikke runde eller gøre ondt.

Almindelig fejl

Du rejser dig og svinger overkroppen; hold den stille og tag lettere vægte.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bagerste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Face pullBagerste skuldre, Øvre ryg

Omvendt fly med elastikBagerste skuldre

Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg

Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskineBagerste skuldre

Omvendt pec deckBagerste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende foroverbøjet bagskulderløft?

Siddende foroverbøjet bagskulderløft træner hovedsageligt bagerste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.

Kan jeg lave siddende foroverbøjet bagskulderløft derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende foroverbøjet bagskulderløft?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bagerste skuldre

Siddende foroverbøjet bagskulderløft