Mancuernas · Aislamiento
Elevación posterior sentado e inclinado
Elevación posterior sentado e inclinado trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Siéntate en el borde del banco e inclínate hacia delante con la espalda recta.
- Con los codos ligeramente flexionados, levanta las mancuernas hacia los lados.
- Haz una pausa con los brazos paralelos al suelo y baja despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte posterior de los hombros. La zona lumbar no debería redondearse ni dolerte.
Error común
Incorporarte y balancear el torso; mantenlo quieto y reduce el peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)
Pájaro en máquinaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación posterior sentado e inclinado?
Elevación posterior sentado e inclinado trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación posterior sentado e inclinado en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación posterior sentado e inclinado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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