Manubri · Isolamento
Alzate per i deltoidi posteriori da seduto, busto inclinato
Alzate per i deltoidi posteriori da seduto, busto inclinato allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Siediti sul bordo della panca e inclinati in avanti con la schiena piatta.
- Tieni i gomiti leggermente flessi e solleva i manubri verso i lati.
- Fai una pausa con le braccia parallele al pavimento, poi abbassa lentamente.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione nella parte posteriore delle spalle. La zona lombare non dovrebbe arrotondarsi né far male.
Errore comune
Rialzarsi e dondolare il busto: tienilo fermo e alleggerisci i pesi.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Face pullSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Reverse fly con elasticoSpalle posteriori
Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinatoSpalle posteriori
Reverse pec deckSpalle posterioriDomande
Quali muscoli allena l'esercizio alzate per i deltoidi posteriori da seduto, busto inclinato?
Alzate per i deltoidi posteriori da seduto, busto inclinato allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio alzate per i deltoidi posteriori da seduto, busto inclinato a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate per i deltoidi posteriori da seduto, busto inclinato?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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