Macchinari · Isolamento
Reverse pec deck
Reverse pec deck allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
- Tieni le braccia leggermente piegate e aprile verso l'esterno e indietro.
- Fai una pausa, poi torna lentamente senza lasciar cadere il carico.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione nella parte posteriore delle spalle e tra le scapole. Collo e gomiti non dovrebbero sentirsi sotto sforzo.
Errore comune
Tirare con la schiena e alzare le spalle: tieni le spalle basse e lascia che siano le braccia a descrivere un ampio arco.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Face pullSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Alzate posteriori con manubriSpalle posteriori
Reverse fly con elasticoSpalle posteriori
Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinatoSpalle posterioriDomande
Quali muscoli allena l'esercizio reverse pec deck?
Reverse pec deck allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio reverse pec deck a casa?
Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: alzate posteriori con manubri, reverse fly con elastico e band pull apart.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio reverse pec deck?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratis