Laitteet · Eristävä
Takaolkapään nosto laitteessa
Takaolkapään nosto laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä.
Vaihe vaiheelta
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat hartiatasolla.
- Pidä kädet hieman koukussa ja vie ne ulos ja taakse.
- Pysähdy hetkeksi ja palaa sitten hitaasti antamatta painon pudota.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus hartioiden takaosissa ja lapaluiden välissä. Niskan ja kyynärpäiden ei pitäisi rasittua.
Yleinen virhe
Vedät selällä ja kohotat olkapäitä: pidä olkapäät alhaalla ja anna käsien kulkea leveässä kaaressa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Face pullHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapäiden vipunosto käsipainoillaHartioiden takaosa
Takaolkapään veto vastuskumillaHartioiden takaosa
Vastuskumin levitysHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapäiden tankosoutuHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassaHartioiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: takaolkapään nosto laitteessa?
Takaolkapään nosto laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: takaolkapään nosto laitteessa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: takaolkapäiden vipunosto käsipainoilla, takaolkapään veto vastuskumilla ja vastuskumin levitys.
Montako sarjaa ja toistoa: takaolkapään nosto laitteessa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi