Vastuskuminauhat · Eristävä
Vastuskumin levitys
Vastuskumin levitys kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hartioiden sivuosa ja ojentajat.
Vaihe vaiheelta
- Pidä kuminauhaa edessäsi, kädet suorina.
- Vedä kuminauhaa erilleen kohti rintaasi, kädet suorina.
- Purista lapaluita yhteen ja palaa hallitusti.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne hartioiden takaosassa ja lapaluiden välissä: niskan ja kyynärpäiden ei pitäisi sattua.
Yleinen virhe
Alaselkä kaareutuu, kun vedät pidemmälle: pidä kylkiluut alhaalla ja lyhennä liikerataa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Face pullHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapäiden vipunosto käsipainoillaHartioiden takaosa
Takaolkapäiden tankosoutuHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassaHartioiden takaosa
Takaolkanosto makuullaHartioiden takaosa
Takaolkapään vipunosto ulkokierrollaHartioiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: vastuskumin levitys?
Vastuskumin levitys kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hartioiden sivuosa ja ojentajat.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: vastuskumin levitys?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.
Montako sarjaa ja toistoa: vastuskumin levitys?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi