Löydä pelejä, kenttiä ja pelaajia lähelläsi JOGOn avulla. JOGO on Fuelin tekijöiden ilmainen urheilusovellus.Löydä peli läheltäsi JOGOllaLataa JOGO
FI
Aloita ilmaiseksiAloita

79 liikettä

Liikkeet, lihas: pppakarat

79 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää pppakarat, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.

Oma kehonpaino

Kyykky kehonpainollaReiden etuosa, PppakaratHidas kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratLantionnostoPppakaratYhden jalan lantionnostoPppakaratBulgarialainen askelkyykkyReiden etuosa, PppakaratKävelevä askelkyykkyReiden etuosa, PppakaratStep-upReiden etuosa, PppakaratSuperman-pitoAlaselkä, PppakaratTaakse askelkyykkyReiden etuosa, PppakaratAskelkyykky paikallaanReiden etuosa, PppakaratStep-up (tuoli tai portaat)Reiden etuosa, PppakaratLaatikkohyppyReiden etuosa, PppakaratVauhditon pituushyppyPppakarat, Reiden etuosaKävelevä askelkyykky kehonpainollaReiden etuosa, PppakaratSivuloikkaPppakarat, Reiden etuosaKyykkyhyppyReiden etuosa, PppakaratLuistelijahypytPppakarat, Reiden etuosa, Reiden sisäosaSelän ojennus lattiallaAlaselkä, PppakaratVauhditon pituushyppyReiden etuosa, PppakaratAskelhyppyReiden etuosa, PppakaratVinoloikkaReiden etuosa, PppakaratPenkille hyppyReiden etuosa, PppakaratAitahyppelyReiden etuosa, Pppakarat, Reiden takaosaSaksihyppyReiden etuosa, PppakaratRaketti-hyppyReiden etuosa, PppakaratOma kehonpainoYhden jalan romanialainen maastavetoReiden takaosa, PppakaratOma kehonpainoKevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävelyReiden etuosa, Pppakarat, PohkeetOma kehonpainoSprintitReiden takaosa, Pppakarat, Reiden etuosaOma kehonpainoSukkulajuoksutReiden etuosa, Pppakarat, PohkeetOma kehonpainoMäkisprintitPppakarat, Reiden etuosa, PohkeetOma kehonpainoKartiorata (suunnanmuutokset)Reiden etuosa, Pppakarat, PohkeetOma kehonpainoJuoksuintervallitReiden etuosa, Reiden takaosa, PppakaratOma kehonpainoBurpee-intervallitReiden etuosa, Rinta, Pppakarat

Käsipainot

Goblet-kyykkyReiden etuosa, PppakaratEtukyykky käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratHidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratRomanialainen maastaveto käsipainoillaReiden takaosa, PppakaratYhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, PppakaratHip thrust käsipainollaPppakaratAskelkyykky paikallaan käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratTaakse askelkyykky käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratStep-up käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratAskelkyykky käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratKyykky käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratSumokyykky käsipainollaReiden etuosa, Pppakarat, Reiden sisäosaPenkkikyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat

Kahvakuula

Yhden jalan maastaveto kahvakuulallaReiden takaosa, PppakaratEtukyykky kahdella kahvakuulallaReiden etuosa, PppakaratKahvakuulaheittoPppakarat, Reiden takaosa

Vastuskuminauhat

Kyykky vastuskuminauhallaReiden etuosa, PppakaratGood morning kuminauhallaReiden takaosa, PppakaratLonkannosto kuminauhallaPppakarat

Tanko

TakakyykkyReiden etuosa, PppakaratEtukyykkyReiden etuosa, PppakaratPysäytyskyykkyReiden etuosa, PppakaratRomanialainen maastavetoReiden takaosa, PppakaratMaastavetoPppakarat, Reiden takaosa, AlaselkäTrap bar -maastavetoReiden etuosa, Pppakarat, Reiden takaosaAskelkyykky tangollaReiden etuosa, PppakaratKävelevä askelkyykky tangollaReiden etuosa, PppakaratStep-up tangollaReiden etuosa, PppakaratKorotettu taakse astuva askelkyykkyReiden etuosa, PppakaratLaatikkokyykkyReiden etuosa, PppakaratLeveä kyykkyReiden etuosa, Pppakarat, Reiden sisäosaLonkannosto tangolla (hip thrust)PppakaratPakarasilta tangollaPppakaratGood morningReiden takaosa, PppakaratSumomaastavetoPppakarat, Reiden etuosa, Reiden takaosaRack pullAlaselkä, Pppakarat, Yläselkä

Vaijerilaitteet

Pull-through vaijerillaPppakarat, Reiden takaosa

Laitteet

Split squat Smith-laitteessaReiden etuosa, PppakaratJalkaprässiReiden etuosa, PppakaratPyöräintervallitReiden etuosa, PppakaratSoutuintervallitLeveä selkälihas, Reiden etuosa, PppakaratKyykky Smith-laitteessaReiden etuosa, PppakaratSelän ojennusAlaselkä, PppakaratKäänteinen selänojennusPppakarat, Reiden takaosaSuorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessaReiden takaosa, PppakaratPpakara-takareisinosto laitteessaReiden takaosa, Pppakarat

Liikkeet lihaksen mukaan

RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.

JOGO Fuel

Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.