Saksihyppy: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Mene askelkyykkyyn etupolvi jalkaterän päällä.
Hyppää korkealle, heilauta käsiä ja vaihda jalkoja ilmassa.
Laskeudu askelkyykkyyn iskua vaimentaen ja toista.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Polttelua ja kimmoisuutta reisissä ja pakaroissa. Etupolven ei pitäisi painua sisäänpäin eikä sattua.

Yleinen virhe

Etupolven painuminen sisäänpäin; pidä se linjassa keskivarpaiden päällä.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Reiden etuosa Pppakarat

Auttaa

Reiden takaosa Pohkeet

Välineet

Oma kehonpaino

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

LaatikkohyppyReiden etuosa, Pppakarat

KyykkyhyppyReiden etuosa, Pppakarat

Vauhditon pituushyppyReiden etuosa, Pppakarat

AskelhyppyReiden etuosa, Pppakarat

TähtihyppyReiden etuosa, Pohkeet

Kyykkyhyppy polvet rintaanReiden etuosa, Lonkankoukistajat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: saksihyppy?

Saksihyppy kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa ja pohkeet.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: saksihyppy?

Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.

Montako sarjaa ja toistoa: saksihyppy?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: reiden etuosa

Saksihyppy