Saut en ciseaux

Étape par étape

1. Placez-vous en fente, le genou avant au-dessus du pied.
2. Sautez haut en balançant les bras et changez de jambe dans les airs.
3. Réceptionnez en fente en amortissant, puis recommencez.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure et une détente dans les cuisses et les fesses. Votre genou avant ne devrait ni plier vers l'intérieur ni faire mal.

Erreur fréquente

Laisser le genou avant rentrer vers l'intérieur; gardez-le aligné avec les orteils du milieu.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : quadriceps