Schaarsprong

Stap voor stap

1. Ga in een lunge staan met je voorste knie boven je voet.
2. Spring hoog, zwaai je armen mee en wissel van been in de lucht.
3. Land in een lunge, vang de klap op en herhaal.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel en veerkracht in je bovenbenen en bilspieren. Je voorste knie hoort niet naar binnen te zakken of pijn te doen.

Veelgemaakte fout

Je voorste knie zakt naar binnen; houd hem in lijn boven je middelste tenen.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: quadriceps