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26 exercices

Exercices : ischio-jambiers

26 exercices qui travaillent ces muscles (ischio-jambiers), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.

Poids du corps

Glissement des ischio-jambiersIschio-jambiersFlexion nordique des ischio-jambiersIschio-jambiersExtension ischio-fessiers au solIschio-jambiersSaut de haiesQuadriceps, Fessiers, Ischio-jambiersPoids du corpsSoulevé de terre roumain sur une jambeIschio-jambiers, FessiersPoids du corpsSprintsIschio-jambiers, Fessiers, QuadricepsPoids du corpsIntervalles de courseQuadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers

Haltères

Soulevé de terre roumain aux haltèresIschio-jambiers, FessiersSoulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers

Kettlebell

Soulevé de terre à une jambe avec kettlebellIschio-jambiers, FessiersBalancement de kettlebellFessiers, Ischio-jambiers

Élastiques

Bonjour avec élastiqueIschio-jambiers, FessiersFlexion des jambes assis avec élastiqueIschio-jambiers

Barre

Soulevé de terre roumainIschio-jambiers, FessiersSoulevé de terreFessiers, Ischio-jambiers, Bas du dosSoulevé de terre à la barre hexagonaleQuadriceps, Fessiers, Ischio-jambiersBonjour (good morning)Ischio-jambiers, FessiersSoulevé de terre sumoFessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers

Poulies

Tirage entre les jambes à la poulieFessiers, Ischio-jambiers

Machines

Flexion des jambesIschio-jambiersHyperextension inverséeFessiers, Ischio-jambiersSoulevé de terre jambes tendues à la SmithIschio-jambiers, FessiersFlexion des jambes couchéIschio-jambiersFlexion des jambes assisIschio-jambiersFlexion des jambes deboutIschio-jambiersExtension ischio-fessiers à la machineIschio-jambiers, Fessiers

Exercices par muscle

PectorauxÉpaules avantÉpaules côtéÉpaules arrièreTricepsBicepsAvant-brasGrands dorsauxHaut du dosBas du dosAbdominauxObliquesFessiersQuadricepsIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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