Kettlebell
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : bas du dos, avant-bras et abdominaux.
Étape par étape
- Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement fléchi, kettlebell en main.
- Poussez les hanches vers l'arrière pendant que l'autre jambe monte derrière.
- Contractez la fesse pour vous redresser.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement derrière la jambe d'appui et une contraction de la fesse; votre bas du dos ne devrait pas faire mal.
Erreur fréquente
Arrondir le dos et tourner les hanches; gardez le dos plat et les hanches face au sol.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumainIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumain aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Flexion des jambesIschio-jambiers
Bonjour (good morning)Ischio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre jambes tendues à la SmithIschio-jambiers, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : soulevé de terre à une jambe avec kettlebell?
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : bas du dos, avant-bras et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : soulevé de terre à une jambe avec kettlebell?
Oui, si vous avez ceci à la maison : kettlebell.
Combien de séries et de répétitions : soulevé de terre à une jambe avec kettlebell?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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