Kettlebell
Peso muerto a una pierna con kettlebell
Peso muerto a una pierna con kettlebell trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: zona lumbar, antebrazos y abdominales.
Paso a paso
- Ponte sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada y la pesa rusa en la mano.
- Lleva las caderas hacia atrás mientras la otra pierna sube por detrás.
- Aprieta el glúteo para volver a ponerte erguido.
Qué deberías notar
Un estiramiento en la parte posterior de la pierna de apoyo y una contracción en el glúteo; la zona lumbar no debería dolerte.
Error común
Redondear la espalda y girar las caderas; mantén la espalda recta y las caderas paralelas al suelo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
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¿Qué músculos trabaja el ejercicio peso muerto a una pierna con kettlebell?
Peso muerto a una pierna con kettlebell trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: zona lumbar, antebrazos y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio peso muerto a una pierna con kettlebell en casa?
Sí, si tienes esto en casa: kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio peso muerto a una pierna con kettlebell?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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