5 ejercicios
Ejercicios de zona lumbar
5 ejercicios que trabajan zona lumbar, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.
Peso corporal
Superman isométrico
Extensión de espalda en el sueloBarra
Peso muertoGlúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar
Peso muerto parcial en rackZona lumbar, Glúteos, Espalda altaMáquinas
Extensión de espaldaEjercicios por músculo
PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsBícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratisApunta en segundosBusca entre más de 9.300 alimentos en tu idioma, elige la ración y listo. Alimentos recientes y añadido rápido para cuando comes fuera.
Pensado para tus partidos¿Juegas a las 7 de la tarde? Fuel adelanta tu comida fuerte en carbohidratos, añade un snack antes del partido y convierte la cena en tu comida de recuperación.
Un entrenador que explicaDetecta tus patrones, te sugiere un cambio, te dice por qué debería funcionar y, pasadas unas semanas, comprueba si lo ha hecho.