Superman isométrico: cómo hacerlo y músculos que trabaja

Paso a paso

Túmbate boca abajo, con los brazos estirados hacia delante y las piernas rectas.
Levanta brazos, pecho y piernas unos centímetros, apretando los glúteos.
Mantén la posición, respira con calma y baja con control.

Qué deberías notar

Un ligero ardor a lo largo de la zona lumbar y los glúteos; no deberías notar dolor agudo en la zona lumbar ni en el cuello.

Error común

Subir demasiado y forzar el cuello hacia arriba; mira al suelo y levanta solo un poco.

Series y repeticiones

Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Trabaja

Zona lumbar Glúteos

Ayuda a

Espalda alta Hombros (parte trasera)Isquiotibiales

Material

Peso corporal

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Peso muerto parcial en rackZona lumbar, Glúteos, Espalda alta

Extensión de espaldaZona lumbar, Glúteos

Extensión de espalda en el sueloZona lumbar, Glúteos

Preguntas

¿Qué músculos trabaja el ejercicio superman isométrico?

Superman isométrico trabaja sobre todo estos músculos: zona lumbar y glúteos. También ayuda a trabajar: espalda alta, hombros (parte trasera) e isquiotibiales.

¿Puedo hacer el ejercicio superman isométrico en casa?

Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio superman isométrico?

Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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