Vlastní váha
Výdrž superman
Výdrž superman: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: spodní záda a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: horní záda, zadní ramena a zadní stehna.
Krok za krokem
- Lehni si na břicho, paže natažené dopředu, nohy rovné.
- Zvedni paže, hrudník a nohy o pár centimetrů a zatni hýždě.
- Vydrž, dýchej klidně a pak se pod kontrolou spusť.
Co bys měl cítit
Jemné pálení podél spodních zad a v hýždích; neměl(a) bys cítit ostrou bolest ve spodních zádech ani v krku.
Častá chyba
Zvedat se příliš vysoko a zakláněním přetěžovat krk; dívej se do podlahy a zvedej jen trochu.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Mrtvý tah z podstavcůSpodní záda, Hýždě, Horní záda
Extenze zadSpodní záda, Hýždě
Extenze zad na zemiSpodní záda, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: výdrž superman?
Výdrž superman: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: spodní záda a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: horní záda, zadní ramena a zadní stehna.
Dá se tento cvik dělat doma: výdrž superman?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: výdrž superman?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma