Körpergewicht
Superman halten
Superman halten trainiert vor allem diese Muskeln: Unterer Rücken und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken, Hintere Schulter und Beinbeuger.
Schritt für Schritt
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme nach vorn gestreckt, die Beine gerade.
- Heb Arme, Brust und Beine ein paar Zentimeter an und spann dabei den Po an.
- Halte die Position, atme ruhig und senk dich dann kontrolliert ab.
Das solltest du spüren
Ein leichtes Brennen im unteren Rücken und in den Gesäßmuskeln; du solltest keinen stechenden Schmerz im unteren Rücken oder Nacken spüren.
Häufiger Fehler
Du hebst zu hoch und überstreckst den Nacken: Schau zum Boden und heb nur ein kleines Stück.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Rack PullUnterer Rücken, Gesäß, Oberer Rücken
RückenstreckerUnterer Rücken, Gesäß
Rückenstrecker am BodenUnterer Rücken, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Superman halten?
Superman halten trainiert vor allem diese Muskeln: Unterer Rücken und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken, Hintere Schulter und Beinbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Superman halten?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Superman halten?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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