Peso do corpo
Superman isométrico
Superman isométrico trabalha principalmente: lombar e glúteos. Também ajuda: parte alta das costas, ombros (parte de trás) e posteriores de coxa.
Passo a passo
- Deite-se de barriga para baixo, com os braços esticados à frente e as pernas retas.
- Levante braços, peito e pernas alguns centímetros, apertando os glúteos.
- Segure, respire de forma constante e depois desça com controle.
O que você deve sentir
Um leve ardor ao longo da lombar e dos glúteos; você não deve sentir dor aguda na lombar nem no pescoço.
Erro comum
Subir demais e forçar o pescoço para cima; olhe para o chão e levante só um pouco.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Equipamento
Peso do corpo
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Rack pullLombar, Glúteos, Parte alta das costas
Extensão lombarLombar, Glúteos
Extensão lombar no chãoLombar, GlúteosPerguntas
Quais músculos o exercício superman isométrico trabalha?
Superman isométrico trabalha principalmente: lombar e glúteos. Também ajuda: parte alta das costas, ombros (parte de trás) e posteriores de coxa.
Dá para fazer o exercício superman isométrico em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício superman isométrico?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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