17 exercícios

Exercícios para ombros (parte de trás)

17 exercícios que trabalham ombros (parte de trás), agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.

Peso do corpo

Peso do corpoElevação Y-T-W deitadoParte alta das costas, Ombros (parte de trás)

Halteres

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Elevação lateral deitado com um braçoOmbros (parte de trás), Ombros (parte lateral)

Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com rotação externaOmbros (parte de trás)

Elevação posterior com apoio do peitoOmbros (parte de trás)

Elevação posterior sentado com tronco inclinadoOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso curvadoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elásticos

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Barra

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Cabos

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação lateral sentado na poliaOmbros (parte de trás)

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso no caboOmbros (parte de trás)

Remada com corda no cabo para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Máquinas

Crucifixo inverso na máquinaOmbros (parte de trás)

Exercícios por músculo

Peitoral Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Tríceps Bíceps Antebraços Dorsais Parte alta das costas Lombar Abdômen Oblíquos Glúteos Quadríceps Posteriores de coxa Parte interna das coxas Panturrilhas Flexores do quadril

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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