Elevação posterior com apoio do peito: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Apoie o peito no banco inclinado, com a testa para baixo e os braços soltos.
Mantenha os cotovelos levemente dobrados e levante os pesos para os lados.
Faça uma pausa na altura dos ombros e depois desça devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros. Sua lombar e seu pescoço não devem forçar.

Erro comum

Balançar os pesos usando impulso; use halteres mais leves e levante com suavidade.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte de trás)

Ajuda em

Parte alta das costas

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso na máquinaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício elevação posterior com apoio do peito trabalha?

Elevação posterior com apoio do peito trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício elevação posterior com apoio do peito em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício elevação posterior com apoio do peito?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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