Kurzhanteln · Isolationsübung
Brustgestütztes Heben für die hintere Schulter
Brustgestütztes Heben für die hintere Schulter trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Lehne dich auf die Schrägbank, die Stirn abgelegt, die Arme hängen nach unten.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Gewichte seitlich nach außen.
- Halte kurz auf Schulterhöhe inne, dann senke die Gewichte langsam ab.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl hinten in den Schultern. Unterer Rücken und Nacken sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Die Gewichte mit Schwung hochwerfen: Nimm leichtere Kurzhanteln und heb sie gleichmäßig.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Face PullHintere Schulter, Oberer Rücken
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren KabelzugHintere Schulter
Reverse Butterfly an der MaschineHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Brustgestütztes Heben für die hintere Schulter?
Brustgestütztes Heben für die hintere Schulter trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Brustgestütztes Heben für die hintere Schulter?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Brustgestütztes Heben für die hintere Schulter?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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