Haltères · Isolation
Élévation arrière sur banc incliné
Élévation arrière sur banc incliné : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : haut du dos.
Étape par étape
- Appuyez-vous sur le banc incliné, front posé, bras pendants.
- Coudes légèrement fléchis, levez les haltères sur les côtés.
- Marquez une pause à hauteur d'épaules, puis descendez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière des épaules. Votre bas du dos et votre nuque ne devraient pas tirer.
Erreur fréquente
Lancer les poids avec de l'élan; prenez des haltères plus légers et soulevez avec contrôle.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Face pullÉpaules arrière, Haut du dos
Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière
Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos
Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos
Élévation arrière à la poulie basseÉpaules arrière
Oiseau à la machineÉpaules arrièreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation arrière sur banc incliné?
Élévation arrière sur banc incliné : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation arrière sur banc incliné?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation arrière sur banc incliné?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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