Bakre skulderhev med bryststøtte: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Len deg mot skråbenken med pannen ned og armene hengende.
Hold albuene lett bøyde og løft manualene ut til sidene.
Hold en pause i skulderhøyde, og senk så sakte.

Dette bør du kjenne

En sammentrekning bak på skuldrene. Korsrygg og nakke skal ikke anstrenges.

Vanlig feil

Du svinger vektene med fart; bruk lettere manualer og løft jevnt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bakre skuldre

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Face pullBakre skuldre, Øvre rygg

Omvendt flyes med strikkBakre skuldre

Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskinBakre skuldre

Omvendt pec deckBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener bakre skulderhev med bryststøtte?

Bakre skulderhev med bryststøtte trener hovedsakelig bakre skuldre. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre bakre skulderhev med bryststøtte hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av bakre skulderhev med bryststøtte?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Bakre skulderhev med bryststøtte