Manubri · Isolamento
Alzate per i deltoidi posteriori con petto appoggiato
Alzate per i deltoidi posteriori con petto appoggiato allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Appoggiati alla panca inclinata, con la fronte in basso e le braccia penzolanti.
- Tieni i gomiti leggermente flessi e solleva i pesi verso i lati.
- Fai una pausa all'altezza delle spalle, poi abbassa lentamente.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione nella parte posteriore delle spalle. Zona lombare e collo non dovrebbero essere in tensione.
Errore comune
Lanciare i pesi con lo slancio: usa manubri più leggeri e solleva in modo fluido.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Face pullSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Reverse fly con elasticoSpalle posteriori
Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinatoSpalle posteriori
Reverse pec deckSpalle posterioriDomande
Quali muscoli allena l'esercizio alzate per i deltoidi posteriori con petto appoggiato?
Alzate per i deltoidi posteriori con petto appoggiato allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio alzate per i deltoidi posteriori con petto appoggiato a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate per i deltoidi posteriori con petto appoggiato?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratis