Mancuernas · Aislamiento
Elevación posterior con apoyo del pecho
Elevación posterior con apoyo del pecho trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Apóyate en el banco inclinado, con la frente apoyada y los brazos colgando.
- Con los codos ligeramente flexionados, levanta las pesas hacia los lados.
- Haz una pausa a la altura de los hombros y baja despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte posterior de los hombros. La zona lumbar y el cuello no deberían resentirse.
Error común
Balancear las pesas con impulso; usa mancuernas más ligeras y levanta con suavidad.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)
Pájaro en máquinaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación posterior con apoyo del pecho?
Elevación posterior con apoyo del pecho trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación posterior con apoyo del pecho en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación posterior con apoyo del pecho?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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