Dumbbells · Isolatie
Rear delt raise met borst op de bank
Rear delt raise met borst op de bank traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Stap voor stap
- Leun met je borst op het schuine bankje, voorhoofd omlaag, armen hangend.
- Houd je ellebogen licht gebogen en til de gewichten zijwaarts omhoog.
- Houd even vast op schouderhoogte en zak dan langzaam.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouders. Je onderrug en nek mogen niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
De gewichten met zwaaien omhoog krijgen; neem lichtere dumbbells en til soepel.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Face pullAchterste schouders, Bovenrug
Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders
Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug
Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug
Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabelAchterste schouders
Reverse pec deckAchterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening rear delt raise met borst op de bank?
Rear delt raise met borst op de bank traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Kan ik de oefening rear delt raise met borst op de bank thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening rear delt raise met borst op de bank?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten