Poleas
Face pull
Face pull trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte lateral).
Paso a paso
- Coloca la cuerda a la altura de la cara y da un paso atrás.
- Tira hacia la cara, con los codos altos y abiertos.
- Aprieta los omóplatos y vuelve despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte trasera de los hombros y entre los omóplatos; el cuello no debería tensarse.
Error común
Usar demasiado peso e inclinarte hacia atrás; baja el peso y mantente erguido.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)
Pájaro con rotación externaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio face pull?
Face pull trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte lateral).
¿Puedo hacer el ejercicio face pull en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: pájaros con mancuernas, pájaros con banda y apertura de banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio face pull?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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