Kabelzug
Face Pull
Face Pull trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Schulter.
Schritt für Schritt
- Stell das Seil auf Gesichtshöhe ein und tritt einen Schritt zurück.
- Zieh es zum Gesicht, die Ellbogen hoch und weit außen.
- Drücke die Schulterblätter zusammen und geh dann langsam zurück.
Das solltest du spüren
Eine Anspannung an der Rückseite der Schultern und zwischen den Schulterblättern; dein Nacken sollte sich nicht verspannen.
Häufiger Fehler
Zu viel Gewicht nehmen und sich zurücklehnen; nimm weniger und steh aufrecht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Reverse Flys mit KurzhantelnHintere Schulter
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Liegendes Seitheben nach hintenHintere Schulter
Reverse Fly mit AußenrotationHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Face Pull?
Face Pull trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Face Pull?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Reverse Flys mit Kurzhanteln, Reverse Fly mit Band und Band Pull-apart.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Face Pull?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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