17 exercices

Exercices : épaules arrière

17 exercices qui travaillent ces muscles (épaules arrière), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.

Poids du corps

Poids du corpsÉlévations Y-T-W allongéHaut du dos, Épaules arrière

Haltères

Oiseau aux haltèresÉpaules arrière

Élévation latérale couchée à un brasÉpaules arrière, Épaules côté

Élévation arrière couchéÉpaules arrière

Oiseau avec rotation externeÉpaules arrière

Élévation arrière sur banc inclinéÉpaules arrière

Élévation arrière assis penchéÉpaules arrière

Oiseau penchéÉpaules arrière, Haut du dos

Élastiques

Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière

Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos

Barre

Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos

Poulies

Face pullÉpaules arrière, Haut du dos

Élévation latérale assise à la poulieÉpaules arrière

Élévation arrière à la poulie basseÉpaules arrière

Oiseau à la poulieÉpaules arrière

Tirage de corde pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos

Machines

Oiseau à la machineÉpaules arrière

Exercices par muscle

Pectoraux Épaules avant Épaules côté Triceps Biceps Avant-bras Grands dorsaux Haut du dos Bas du dos Abdominaux Obliques Fessiers Quadriceps Ischio-jambiers Intérieur des cuisses Mollets Fléchisseurs de la hanche

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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