Poulies · Isolation
Élévation latérale assise à la poulie
Élévation latérale assise à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : épaules côté et haut du dos.
Étape par étape
- Assoyez-vous, penchez-vous, poitrine sur les cuisses.
- Prenez les poignées opposées, bras légèrement fléchis.
- Tirez les poignées vers les côtés et le haut, puis revenez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière des épaules et entre les omoplates; le bas du dos ne devrait pas faire mal.
Erreur fréquente
Utiliser l'élan du tronc; restez penché et bougez seulement les bras.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Oiseau aux haltèresÉpaules arrière
Élévation latérale couchée à un brasÉpaules arrière, Épaules côté
Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière
Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos
Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos
Élévation arrière couchéÉpaules arrièreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation latérale assise à la poulie?
Élévation latérale assise à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : épaules côté et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation latérale assise à la poulie?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : oiseau aux haltères, élévation latérale couchée à un bras et oiseau à l'élastique.
Combien de séries et de répétitions : élévation latérale assise à la poulie?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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