Siddende sidehæv i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid på bænken, læn dig forover med brystet mod lårene.
Tag fat i de modsatte håndtag med let bøjede arme.
Træk håndtagene ud og op til siderne, og vend så langsomt tilbage.

Det skal du mærke

En sammentrækning bagpå skuldrene og mellem skulderbladene; din nedre ryg må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du bruger fart fra overkroppen; bliv i den foroverbøjede stilling og bevæg kun armene.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bagerste skuldre

Hjælper med

Midterste skuldre Øvre ryg

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Omvendt flyes med håndvægteBagerste skuldre

Enarmet sidehæv liggendeBagerste skuldre, Midterste skuldre

Omvendt fly med elastikBagerste skuldre

Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg

Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Liggende sidehævning til bagsiden af skuldreneBagerste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende sidehæv i kabelmaskine?

Siddende sidehæv i kabelmaskine træner hovedsageligt bagerste skuldre. Den hjælper også midterste skuldre og øvre ryg.

Kan jeg lave siddende sidehæv i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: omvendt flyes med håndvægte, enarmet sidehæv liggende og omvendt fly med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende sidehæv i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bagerste skuldre

Siddende sidehæv i kabelmaskine