Cabos · Isolado
Elevação lateral sentado na polia
Elevação lateral sentado na polia trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: ombros (parte lateral) e parte alta das costas.
Passo a passo
- Sente-se no banco, incline o tronco para a frente, com o peito sobre as coxas.
- Segure as manoplas opostas, com os braços levemente flexionados.
- Puxe as manoplas para fora e para cima, em direção aos lados, depois volte devagar.
O que você deve sentir
Uma contração na parte de trás dos ombros e entre as escápulas; a lombar não deve doer.
Erro comum
Usar o impulso do tronco; fique inclinado para a frente e mexa só os braços.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)
Elevação lateral deitado com um braçoOmbros (parte de trás), Ombros (parte lateral)
Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)
Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas
Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas
Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)Perguntas
Quais músculos o exercício elevação lateral sentado na polia trabalha?
Elevação lateral sentado na polia trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: ombros (parte lateral) e parte alta das costas.
Dá para fazer o exercício elevação lateral sentado na polia em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: crucifixo inverso com halteres, elevação lateral deitado com um braço e crucifixo inverso com elástico.
Quantas séries e repetições do exercício elevação lateral sentado na polia?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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