Elevação lateral posterior deitado: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite de peito para baixo em um banco com leve inclinação, com os halteres pendurados.
Levante os braços para os lados, com os cotovelos levemente dobrados.
Pare na altura do ombro e depois abaixe devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros; o pescoço e a lombar não devem ficar forçados.

Erro comum

Levantar a cabeça e encolher os ombros; mantenha o pescoço relaxado e os ombros baixos.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte de trás)

Ajuda em

Parte alta das costas Ombros (parte lateral)

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso na máquinaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício elevação lateral posterior deitado trabalha?

Elevação lateral posterior deitado trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: parte alta das costas e ombros (parte lateral).

Dá para fazer o exercício elevação lateral posterior deitado em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício elevação lateral posterior deitado?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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