Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Upažování vleže na zadní ramena
Upažování vleže na zadní ramena: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda a boční ramena.
Krok za krokem
- Lehni si hrudí na lehce nakloněnou lavici, jednoručky visí dolů.
- Zvedni paže do stran, lokty lehce pokrčené.
- Zastav se ve výšce ramen a pak pomalu spusť.
Co bys měl cítit
Cítíš stah vzadu v ramenou. Krk a spodní záda by se neměly namáhat.
Častá chyba
Zvedáš hlavu a krčíš ramena. Měj krk uvolněný a ramena dole.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Face pullZadní ramena, Horní záda
Zadní rozpažování s gumouZadní ramena
Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda
Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda
Zadní upažování na spodní kladce v předklonuZadní ramena
Reverzní rozpažování na strojiZadní ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: upažování vleže na zadní ramena?
Upažování vleže na zadní ramena: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda a boční ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: upažování vleže na zadní ramena?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: upažování vleže na zadní ramena?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma