Manubri · Isolamento
Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiato
Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiato allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena e spalle laterali.
Passo dopo passo
- Sdraiati a pancia in giù su una panca poco inclinata, con i manubri che pendono.
- Solleva le braccia ai lati, con i gomiti leggermente piegati.
- Fermati all'altezza delle spalle, poi scendi lentamente.
Cosa dovresti sentire
Senti una contrazione nella parte posteriore delle spalle; collo e zona lombare non devono sentirsi sotto sforzo.
Errore comune
Sollevare la testa e alzare le spalle; tieni il collo rilassato e le spalle basse.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Face pullSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Reverse fly con elasticoSpalle posteriori
Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinatoSpalle posteriori
Reverse pec deckSpalle posterioriDomande
Quali muscoli allena l'esercizio alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiato?
Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiato allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena e spalle laterali.
Posso fare l'esercizio alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiato a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiato?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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