Sittande sidolyft i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt på bänken och luta dig framåt med bröstet mot låren.
Ta tag i de motsatta handtagen med armarna lätt böjda.
Dra handtagen ut och upp åt sidorna och återgå sedan långsamt.

Det här ska du känna

En klämkänsla på baksidan av axlarna och mellan skulderbladen; ländryggen ska inte värka.

Vanligt misstag

Du tar sats med överkroppen; håll dig framåtlutad och rör bara armarna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bakre axlar

Hjälper

Sidoaxlar Övre rygg

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Omvända flyes med hantlarBakre axlar

Liggande enarms sidolyftBakre axlar, Sidoaxlar

Omvänd fly med gummibandBakre axlar

Pull apart med gummibandBakre axlar, Övre rygg

Skivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Liggande sidolyft för bakre axlarBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande sidolyft i kabel?

Sittande sidolyft i kabel tränar framför allt: bakre axlar. Den hjälper också: sidoaxlar och övre rygg.

Kan jag göra övningen sittande sidolyft i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: omvända flyes med hantlar, liggande enarms sidolyft och omvänd fly med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande sidolyft i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Sittande sidolyft i kabel