Omvänd fly med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll bandet i brösthöjd med armarna rakt framför dig.
Öppna armarna brett med lätt böjda armbågar.
Knip ihop skulderbladen och gå sedan långsamt tillbaka.

Det här ska du känna

Du ska känna en spänning baktill i axlarna och mellan skulderbladen. Nacke och ländrygg ska inte kännas överansträngda.

Vanligt misstag

Du drar upp axlarna mot öronen. Håll dem nere och ta ett lättare band.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bakre axlar

Hjälper

Övre rygg Sidoaxlar

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Face pullBakre axlar, Övre rygg

Omvända flyes med hantlarBakre axlar

Skivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabelBakre axlar

Liggande sidolyft för bakre axlarBakre axlar

Omvänd fly med utåtrotationBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen omvänd fly med gummiband?

Omvänd fly med gummiband tränar framför allt: bakre axlar. Den hjälper också: övre rygg och sidoaxlar.

Kan jag göra övningen omvänd fly med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av omvänd fly med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Omvänd fly med gummiband