Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Böj dig framåt med rak rygg och en hand på låret som stöd.
Lyft armen ut åt sidan med lätt böjd armbåge.
Stanna i axelhöjd och sänk sedan långsamt.

Det här ska du känna

Du ska känna en spänning baktill i axeln. Ländrygg och nacke ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Du svingar kroppen för att lyfta vikten. Sakta ner och ta en lättare vikt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Bakre axlar

Hjälper

Övre rygg Sidoaxlar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Omvända flyes med hantlarBakre axlar

Omvänd fly med gummibandBakre axlar

Pull apart med gummibandBakre axlar, Övre rygg

Skivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Liggande sidolyft för bakre axlarBakre axlar

Omvänd fly med utåtrotationBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen framåtlutad bakre sidolyft i låg kabel?

Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabel tränar framför allt: bakre axlar. Den hjälper också: övre rygg och sidoaxlar.

Kan jag göra övningen framåtlutad bakre sidolyft i låg kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: omvända flyes med hantlar, omvänd fly med gummiband och pull apart med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av framåtlutad bakre sidolyft i låg kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabel