Odwrotne rozpiętki z taśmą: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Trzymaj taśmę na wysokości klatki piersiowej, ramiona wyprostowane przed sobą.
Rozwiedź ramiona szeroko, łokcie lekko ugięte.
Ściągnij łopatki, potem wracaj powoli.

Co powinieneś czuć

Napięcie z tyłu barków i między łopatkami; szyja i dolny odcinek pleców nie powinny być przeciążone.

Częsty błąd

Unoszenie barków w stronę uszu; trzymaj je nisko i weź lżejszą taśmę.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Tylne aktony barków

Pomaga

Górna część pleców Boczne aktony barków

Sprzęt

Gumy oporowe

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Face pullTylne aktony barków, Górna część pleców

Odwrotne rozpiętki z hantlamiTylne aktony barków

Wiosłowanie sztangą na tylne aktony barkówTylne aktony barków, Górna część pleców

Unoszenie ramion w opadzie tułowia na dolnym wyciągu na tylne aktonyTylne aktony barków

Unoszenie ramion w bok w leżeniu (tylny akton)Tylne aktony barków

Odwrotne rozpiętki z rotacją zewnętrznąTylne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: odwrotne rozpiętki z taśmą?

Odwrotne rozpiętki z taśmą: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: tylne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców i boczne aktony barków.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: odwrotne rozpiętki z taśmą?

Tak, jeśli masz w domu: gumy oporowe.

Ile serii i powtórzeń zrobić: odwrotne rozpiętki z taśmą?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: tylne aktony barków

Odwrotne rozpiętki z taśmą