PL
Zacznij za darmoZacznij

Ćwiczeń: 30

Ćwiczenia: boczne aktony barków

Ćwiczeń: 30. Angażują partię: boczne aktony barków, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.

Ciężar własnego ciała

Ciężar własnego ciałaPompki pikePrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówCiężar własnego ciałaPompki pike z nogami w górzePrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówCiężar własnego ciałaWall walkPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków

Hantle

Wyciskanie hantli siedzącPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie hantli nad głowęPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie ArnoldaPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie jednorącz w półklękuPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówUnoszenie hantli bokiemBoczne aktony barkówWyciskanie hantli nad głowę stojącPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie hantla nad głowę jedną rękąPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówUnoszenie hantli bokiemBoczne aktony barkówUnoszenie hantli bokiem w siadzieBoczne aktony barkówUnoszenie ramienia bokiem jednorączBoczne aktony barkówUnoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnejBoczne aktony barkówUnoszenie ramienia bokiem jednorącz w leżeniuTylne aktony barków, Boczne aktony barkówScaption z hantlamiPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówNaprzemienne unoszenie ramion na naramiennePrzednie aktony barków, Boczne aktony barków

Kettlebell

Wyciskanie dwóch kettlebell nad głowęPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie kettlebell nad głowę siedzącPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków

Gumy oporowe

Wyciskanie nad głowę z taśmąPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówUnoszenie ramion bokiem z taśmąBoczne aktony barków

Sztanga

Wyciskanie nad głowę (OHP)Przednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie sztangi nad głowę siedzącPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie żołnierskie stojącPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków

Wyciągi

Wyciskanie nad głowę na wyciągu siedzącPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówNaprzemienne wyciskanie nad głowę na wyciąguPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówUnoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniuBoczne aktony barków

Maszyny

Wyciskanie nad głowę na maszyniePrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie nad głowę na maszynie z talerzamiPrzednie aktony barków, Boczne aktony barkówWyciskanie nad głowę na suwnicy SmithaPrzednie aktony barków, Boczne aktony barków

Ćwiczenia według mięśni

Klatka piersiowaPrzednie aktony barkówTylne aktony barkówTricepsBicepsPrzedramionaNajszersze grzbietuGórna część plecówDolna część plecówBrzuchMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaDwugłowe udaWewnętrzna część udŁydkiZginacze bioder

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.

JOGO Fuel

Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu

Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.

Zacznij za darmo
Zapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.