Ćwiczeń: 24
Ćwiczenia: triceps
Ćwiczeń: 24. Angażują partię: triceps, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.
Ciężar własnego ciała
Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa
DipyTriceps, Klatka piersiowa
Dipy na krześleTriceps
Pompki na poręczach (na klatkę)Klatka piersiowa, Triceps
Prostowanie ramion z masą własnego ciałaTriceps
Pompki pliometryczneKlatka piersiowa, TricepsHantle
Wyciskanie hantli leżąc na podłodzeKlatka piersiowa, Triceps
Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps
Wyciskanie hantli wąskim chwytemTriceps
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowiaTricepsKettlebell
Wyciskanie kettlebell leżąc na podłodzeGumy oporowe
Francuskie wyciskanie z taśmą w leżeniu
Prostowanie ramion z taśmą nad głowąSztanga
Wyciskanie francuskieTriceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytemTriceps
Prostowanie ramion ze sztangą nad głową w staniuTricepsWyciągi
Prostowanie ramion na wyciąguTriceps
Prostowanie ramion z liną na wyciąguTriceps
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytemTriceps
Prostowanie ramion na wyciągu nad głowąTriceps
Prostowanie ramienia na wyciągu jednorączTricepsMaszyny
Prostowanie ramion na maszynieTriceps
Pompki na poręczach na maszynieTriceps
Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy SmithaTricepsĆwiczenia według mięśni
Klatka piersiowaPrzednie aktony barkówBoczne aktony barkówTylne aktony barkówBicepsPrzedramionaNajszersze grzbietuGórna część plecówDolna część plecówBrzuchMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaDwugłowe udaWewnętrzna część udŁydkiZginacze bioder
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmoZapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.