Sztanga
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps. Pomaga też: klatka piersiowa i przednie aktony barków.
Krok po kroku
- Połóż się na plecach, dłonie na gryfie mniej więcej na szerokość barków.
- Opuść gryf do środka klatki piersiowej, łokcie blisko tułowia.
- Wyciskaj w górę, aż ramiona się wyprostują.
Co powinieneś czuć
Mocna praca z tyłu ramion i w wewnętrznej części klatki piersiowej; nadgarstki i łokcie nie powinny boleć.
Częsty błąd
Zbyt wąski chwyt boli w nadgarstkach; chwyć na szerokość barków i trzymaj nadgarstki prosto.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
- Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa
Prostowanie ramion na wyciąguTriceps
DipyTriceps, Klatka piersiowa
Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps
Dipy na krześleTriceps
Prostowanie ramion z liną na wyciąguTricepsPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wyciskanie sztangi wąskim chwytem?
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps. Pomaga też: klatka piersiowa i przednie aktony barków.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wyciskanie sztangi wąskim chwytem?
Niełatwo, potrzebujesz: sztanga. W domu spróbuj zamiast tego: pompki wąskie, dipy i prostowanie ramion z hantlą nad głową.
Ile serii i powtórzeń zrobić: wyciskanie sztangi wąskim chwytem?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo