Dipy na krześle: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź na krawędzi, dłonie obok bioder, nogi wyprostowane.
Zsuń się do przodu i ugnij łokcie prosto do tyłu.
Wypchnij się w górę, aż ramiona będą wyprostowane.

Co powinieneś czuć

Praca tylnej części ramion; barki nie powinny się zaklinować ani boleć.

Częsty błąd

Opadanie zbyt nisko i przeciążanie barków; zatrzymaj się na 90 stopniach i trzymaj plecy blisko krzesła.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.

Pracuje

Triceps

Pomaga

Klatka piersiowa Przednie aktony barków

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Prostowanie ramion na wyciąguTriceps

Wyciskanie francuskieTriceps

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Prostowanie ramion z liną na wyciąguTriceps

Prostowanie ramion na wyciągu podchwytemTriceps

Prostowanie ramion na wyciągu nad głowąTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: dipy na krześle?

Dipy na krześle: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps. Pomaga też: klatka piersiowa i przednie aktony barków.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: dipy na krześle?

Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.

Ile serii i powtórzeń zrobić: dipy na krześle?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Dipy na krześle