Wyciskanie francuskie: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Połóż się na ławce, ramiona wyprostowane nad sobą.
Uginaj tylko łokcie, opuszczając sztangę w stronę czoła.
Wyciskaj w górę, aż ramiona będą wyprostowane.

Co powinieneś czuć

Rozciąganie i napięcie z tyłu ramion; łokcie i nadgarstki nie powinny boleć.

Częsty błąd

Rozszerzanie łokci na boki; kieruj je w stronę sufitu i weź lżejszą sztangę.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Triceps

Sprzęt

Sztanga

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion na wyciąguTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Dipy na krześleTriceps

Prostowanie ramion z liną na wyciąguTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wyciskanie francuskie?

Wyciskanie francuskie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wyciskanie francuskie?

Niełatwo, potrzebujesz: sztanga. W domu spróbuj zamiast tego: pompki wąskie, dipy i prostowanie ramion z hantlą nad głową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wyciskanie francuskie?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Wyciskanie francuskie