French press: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati su una panca, con le braccia tese sopra di te.
Fletti solo i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte.
Spingi di nuovo verso l'alto fino ad avere le braccia tese.

Cosa dovresti sentire

Uno stiramento e una contrazione nella parte posteriore delle braccia; gomiti e polsi non devono dolere.

Errore comune

Aprire troppo i gomiti; tienili puntati verso il soffitto e usa un bilanciere più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto

Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti

DipTricipiti, Petto

Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti

Dip alla sediaTricipiti

Pushdown con cordaTricipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio french press?

French press allena soprattutto questi muscoli: tricipiti.

Posso fare l'esercizio french press a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: piegamenti a presa stretta, dip e estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio french press?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per tricipiti

French press