Skull crusher: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig på en bænk med armene strakt op over dig.
Bøj kun i albuerne og sænk stangen mod panden.
Pres op igen, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Et stræk og en spænding bag på armene; dine albuer og håndled må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

At lade albuerne falde bredt ud; hold dem pegende mod loftet og brug en lettere stang.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Pushdown med rebTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner skull crusher?

Skull crusher træner hovedsageligt triceps.

Kan jeg lave skull crusher derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: smalle armstrækninger, dips og triceps extension over hovedet med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skull crusher?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Skull crusher