Triceps extension over hovedet med håndvægt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold én håndvægt over hovedet med begge hænder.
Bøj albuerne og sænk den om bag hovedet.
Stræk armene uden at svaje i ryggen.

Det skal du mærke

Et dybt stræk og en spænding bag på armene; din lænd og dine albuer må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

At svaje i lænden og lade albuerne falde ud; spænd mavemusklerne og hold albuerne tæt ved ørerne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Dips på stolTriceps

Pushdown med rebTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner triceps extension over hovedet med håndvægt?

Triceps extension over hovedet med håndvægt træner hovedsageligt triceps.

Kan jeg lave triceps extension over hovedet med håndvægt derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af triceps extension over hovedet med håndvægt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Triceps extension over hovedet med håndvægt