Extension des triceps au-dessus de la tête : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez un haltère à deux mains au-dessus de la tête.
Pliez les coudes pour le descendre derrière la tête.
Tendez les bras sans cambrer le dos.

Ce que vous devriez sentir

Un bon étirement et une contraction à l'arrière des bras; le bas du dos et les coudes ne doivent pas faire mal.

Erreur fréquente

Cambrer le dos et écarter les coudes; serrez le ventre et gardez les coudes près des oreilles.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Triceps

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux

Extension des triceps à la poulieTriceps

Barre au frontTriceps

DipsTriceps, Pectoraux

Dips sur chaiseTriceps

Pushdown à la cordeTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : extension des triceps au-dessus de la tête?

Extension des triceps au-dessus de la tête : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.

Peut-on faire cet exercice à la maison : extension des triceps au-dessus de la tête?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : extension des triceps au-dessus de la tête?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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