Pushdown à la corde : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez-vous droit, coudes collés au corps.
Poussez la corde vers le bas en écartant les bouts.
Contractez, puis remontez lentement jusqu'à l'avant-bras vertical.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure à l'arrière des bras, plus forte quand vous les allongez. Vos coudes et vos épaules ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Laisser les coudes avancer et balancer le corps; réduisez la charge et gardez les coudes collés aux côtés.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Triceps

Aide

Avant-bras

Équipement

Poulies

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux

Barre au frontTriceps

DipsTriceps, Pectoraux

Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps

Dips sur chaiseTriceps

Extension triceps à la machineTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : pushdown à la corde?

Pushdown à la corde : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : avant-bras.

Peut-on faire cet exercice à la maison : pushdown à la corde?

Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.

Combien de séries et de répétitions : pushdown à la corde?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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